Czesc Dotychczas przez 4 tygodnie mialem taki plan treningowy zaproponowany przez Tyke: Dzień 1 : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 [...]
[...] dla mnie dzien :D no i generalnie sprawa wyglada tak, ze mialem cykl na 3msc z tura i provironem. 1 miesiac 4 tabl tury, 2 msc 5, 3 msc 6. zostało mi jeszcze ok 10 dni cyklu. do tej pory przez polowe cyklu stosowalem lecytyne 2 tabl dziennie, a od ponad miesiaca jade 1 tabl sylimarolu i 2 tabl nac dziennie. Nie mam problemow z [...]
Witam, szukam sposobu na schudnięcie do 15 sierpnia, najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo [...]
[...] (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy. Plan na powrót: 1. 1-2 tydzień: - 3-4x w tygodniu silownia split - 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i [...]
[...] ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 175 Wzrost: 75 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna na boisku w dni nietreninowe stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: [...]
[...] jedynie Pompki i Brzuszki. Na początku jak zaczynałem wziałem 65kg w 2 miesiące juz 80kg więc chyba źle nie jest przy wadze 65 kg w pierwszej Liceum. Do maja chciałbym podnieść ze 100kg. Chciałem zapytac czy moj program ćwiczeń jest dobry. W sumie to prawie sam go opracowywałem z informacji jakie nabyłem od starszych kolegow i z różnych [...]
Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
[...] shotgun, hmb, glutamina, cm3, Uprawiane inne sporty: obecnie rekreacyjnie plażówka/siatkówka stosowane wcześniej spalacze : universala suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec whey, bcaa avtivlaba ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miechy przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5 roku Więc tak. Po pierwsze [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas nie ćwiczyłem wg okreslonego planu, ćwiczyłem w danym dniu (trening 3 czasami 4 x w tygodniu) łącząc duże partie mięśni z małymi w danym dniu treningowym. Aktualnie postanowiłem opracować dla siebie plan treningowy w celu [...]
[...] : 96 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: P 62, L 61 Obwód łydki : P i L 36.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: regularnie brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad: makaron, ryż z [...]
[...] coś w końcu wykombinować z niego. Przepis prosty ale efekt niesamowicie pyszny, ponieważ bardzo smakowało także osobom nie przepadającym za zdrowym jedzeniem :) Składniki: 250g twarogu 10g Karobu (zależy jak kto lubi mocno kakaowe) Erytrytol - wg uznania jakie kto chce słodkie 40g Ryż preparowany 30g Olej kokosowy 20g Karob 1. Do [...]
[...] więc postanowiłem coś z tym zrobić!!! Jakieś dwa miesiące temu, rozpocząłem jakieś tam ćwiczenia... Mam w pracy ławeczkę, sztangę, sztangielki itp Tak więc trzy razy w tygodniu pn,śr,pt jakieś tam ćwiczenia były. Do tego zacząłem spożywać regularnie 6 posiłków (wcześniej jadłem czasem śniadanie, po pracy duży obiad no i wieczorem znowu jakaś [...]
[...] px white. Cel to redukcja, niestety była przerwa, około roczna z powodów osobistych i różnych wypadków losowych. Wzrost ok 180 cm i 90kg wagi. Micha jest. Pracuję w systemie dni i nocy, po 12h, tj. 6-18, 18-6 i 2 dni wolnego po nocy. Trenuję dzień przed "dniówką" oraz przed zmianą nocną, czyli co drugi dzień i jest mi tak wygodnie. Moja prośba [...]
niedawno pisalem posta i poprawialismy diete. przypomne ze pracuje w nocy i wszystko dziala troszke inaczej.w dzien kiedy pracuje wszystko dziala jak nalezy ale mm 3 dni wolne w tygodniu i wszystko sie troche komplikuje. wklejam tu diete w dnien kiedy pracuje i kiedy mam wolne. jesli mialbys chwile S.m.p.a to zerknij.. wielke dzieki. mam 23 lata [...]
cześć, piszę z nadzieją, że pomożecie mi w pewnej sprawie! Otóż mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć na siłce, dotychczas ćwiczyłem w domu (pompki, bicek, brzuszki) ogólnie takie domowe ćwiczonka. Chodziłem na siłkę w szkolę, do kumpla, lecz nigdy regularnie. Można powiedzieć, że chodziłem wtedy kiedy mi się chciało. Z ćwiczeniami i różnymi [...]
[...] problem postanowiłam się odchudzić, a więc zapisałam się na siłownie i ułożyłam sobie dietę. Na początku poczytałam trochę i wyliczyłam sobie zapotrzebowanie. Od 2 tygodni jestem na dziecię i nic się w sylwetce nie zmieniło. Waga jak i wymiary stoją w miejscu. Ale o tym napiszę poniżej na razie wstawiam ankietę Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : [...]
start: łącznie ponad 2 lata treningu intensywnego, ostatnie 3-4 miesiące przerwy (raz na jakiś czas na siłownie, ale to max 2 dni). 21 lat, biceps 38 klata 98 coś w tym stylu (utrzymało się dzięki temu, że ćwicze sztuki walki, waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 [...]
